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練下半身瘦全身!1招就能達到瘦身、練核心4功效

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練下半身瘦全身!1招就能達到瘦身、練核心4功效

【早安健康/全人雕塑教練陳玉軒】深蹲,鍛鍊核心肌群的動作之王

有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?!真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢,已經導向以健康美為主的正向發展,因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥,換來皮包骨、「乾扁瘦」的紙片人審美觀,早已被淘汰,追求緊緻的身體質感,具有強度的肌肉線條,才是時尚所趨!

◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羨慕「維多莉亞的祕密」女神們的終極完美身材?人家超模可都是有練過的,才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形,而翹臀又是S曲線的重要關鍵,想要練出翹臀,國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了!這也是我們要完整介紹深蹲運動給大家的原因。

但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到,你可能因為先天條件受限,無法像她們擁有九頭身骨架,或是一雙令人側目的修長美腿,但你絕對可以像大部分的超模一樣,靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀!並同時鍛鍊出腹部、腿部的S線條,絕對會成為眾所矚目的焦點!

深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚,更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈,以及追求身體美感的男男女女,全世界正在進行一場S形的線條革命!深蹲其實so easy,隨時隨地蹲一下,不用上健身房,在家勤練就能打造曼妙美體,兼具健身又瘦身等多重好處,你怎能錯過?!

◆告別乾扁瘦!打造令人驚豔的翹臀與S曲線

本書將介紹深蹲的基本動作及進階動作,並精心設計針對特定部位的加強動作,跟著專業教練(玉軒我本人是也),幫你雕塑健美緊實下的半身,讓你的身形一步一步接近完美。深蹲的效果,除了翹臀,連帶結實修長的大腿、平坦的腹部與性感的馬甲線也會一起向你報到,隨著運動而來的健康與活力,更能讓你整個人煥然一新!

此外,我們在書中也示範了利用彈力帶(Mini band) 或是家中隨手可得的棍棒(如:雨傘、伸縮桿、登山杖、掃把或是任何方便取得、有點支撐力的長形棍棒),加入深蹲動作中,在運動時添加趣味及變化,不但讓動作更有深度,同時也具有更多進階功效喔!

◆改善文明病、姿勢不良並提振精神

深蹲原本就是健身運動中的「動作之王」,我從事多年專業教練,很清楚這個動作不但能強健腰、背、腹部的肌力, 也能鍛鍊最重要的核心肌群, 因此在書中設計並加入許多動作變化,一一為大家示範。各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲,不只是因為深蹲能練出像「維多莉亞的祕密」的超模S曲線,讓你穿什麼衣服都好看,也因為深蹲能鍛鍊身體中段最重要的區域,強健支撐身體的主力肌群,且能提振精神,連久坐辦公室導致的姿勢不正、腰痠背痛等文明病也會隨之改善。

藉由深蹲練出肌力後,再做其他運動(如瑜伽、打拳、游泳、跑步等)時,你會發現這些運動都變得輕鬆許多,就像我有很多學生在練習了幾個月深蹲之後再去參加路跑,竟能比以前多跑2K……這就證明了深蹲運動不但能健身、瘦身、塑身,還能增加肌耐力,讓你運動時更事半功倍。

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