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3階段入門殭屍體操!每天1分鐘效果等於步行30分鐘- 第3頁

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挑戰更有效的動作!殭屍界的高手×高階

如果初、中階的動作都已經很熟練,那麼接下來就要向更高難度的層級挑戰!將上、下半身的動作合而為一,同時進行「原地慢跑」和「波浪鼓運動」。高階動作的時間較長,所以一開始先不要勉強,按照自己的身體狀況適當調整運動時間,或者延長休息時段的原地踏步。每天做3套,就能獲得相當於步行30分鐘的運動效果;以不造成身體負擔為前提,勇於挑戰吧!

1 原地慢跑+波浪鼓運動 1分鐘
下半身在原地以慢跑的速度踏步,上半身的兩邊肩膀自然前後擺動,做波浪鼓運動,連帶晃動放鬆垂下的雙手。
殭屍體操

2 休息 30秒
大幅度擺動雙手,踏大步,調整呼吸節奏。
殭屍體操

3 原地慢跑+波浪鼓運動 1分鐘
再次回到一開始的動作1,同時進行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓運動。
殭屍體操

1∼3動作重複3回
3回為1套,每天做3套。
※動作時間僅為參考依據,應按照自己的身體狀況調整。


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