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練錯小心椎間盤突出!4招練「腰瘦」兼顧全身減脂- 第2頁

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1.躺姿轉腰



●先躺於軟墊上,雙手打開扶在地板上,將雙腳屈膝抬起。
●穩定的將腿往一側放下,再拉回來往另一側放下。
●動作過程中保持上半身背部貼於地面不移動。
●盡量保持只轉動下半身,依個人柔軟度不同,旋轉的角度大小則不同。



●可將雙腳打直增加負荷強度。動作依個人能力左右來回做10-20下,

2.撐地轉腰



●先採取俯撐姿勢,身體打直,臀部不翹起。
●接著抬起腳,將膝蓋往另一側移動,同時轉動你的腰跟臀部。
●雙腳輪流共20秒,依個人能力加快速度,記得過程中保持身體打直臀部不翹起。

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標籤: 減肥 肌肉 運動 雕塑身材 瘦腰 筋肉媽媽

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