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練錯小心椎間盤突出!4招練「腰瘦」兼顧全身減脂- 第3頁

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3.坐姿轉腰



●首先坐在地上,將雙腳抬起,上半身請保持平衡。
●只有臀部接觸地面,接著左右來回轉動上半身將手指輕碰地板,請保持平衡腳不落地。
●維持20秒,熟練後可以將速度加快。

(如果尾椎會痛的話,可以在下面墊較厚的墊子或毛巾)

4.側姿撐腰,側姿轉腰



●採取側身於軟墊上,以手肘撐地,雙腳併攏打直。
●將腰部撐起,手插腰,保持身體抬起打直,維持15秒後換另一側。
●進階運動:撐起身體時,將靠近上方的手往支撐手方向移動,同時轉動身體面向下,接著再轉回上方回到側身姿勢。



以上四個動作,除了鍛鍊側腰、核心肌群,也運用了雙手雙腳及其他身體部位,熟練後請把四個動作連貫一起做完,並連續做個三回合,很快小蠻腰就會重出江湖了!

最後筋肉爸爸要再苦口婆心一下,運動瘦身沒有捷徑,也沒有局部瘦身,一定要以全身性的動作,才可能消耗大量熱量,達到減少脂肪效果喔。




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