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舒緩肌肉治好坐骨神經痛!6步驟緩解疼痛感

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舒緩肌肉治好坐骨神經痛!6步驟緩解疼痛感
【早安健康/胡世銓(歐首物理治療所院長)】 臀部與坐骨神經痛

坐骨神經痛的症狀是人體的臀部後側、以及大腿的後側,發生類似神經抽痛的不舒適感,嚴重時甚至不良於行。主要來自兩種狀況,第一種與脊椎神經有關,可能是脊椎歪、凸、往前滑脫,或是脊椎本身的退化與病變,壓迫到脊椎神經而產生疼痛,必須先將脊椎的排列恢復正常,才有辦法緩解坐骨神經痛。第二種情形則是單純的肌筋膜疼痛症候群(MFPS)所引發的轉移痛(refer-pain),只需要舒緩相關的肌肉即可。不論是哪一種,都必須先治療臀大肌與膕膀肌。

脊椎確認好了,就可進入肌筋膜的治療,先按鼠蹊部的髂腰肌,再按小腿前側的脛前肌、膝蓋後側下方的腓腸肌, 最後再按有酸痛的臀大肌與膕膀肌的區域

緩解步驟:
1.為確認脊椎正常,臀大肌、膕膀肌與肌四頭肌各按摩20~30下,或是0.5~1分鐘
2.髂腰肌、脛前肌、腓腸肌各按摩20~30下,或是0.5~1分鐘
3.按摩臀大肌與膕膀肌各5~10分鐘
4.臀大肌主動收縮運動
5.膕膀肌伸展運動
6.膕膀肌主動收縮運動

臀部與坐骨神經痛的相關肌肉及反射痛區域






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