• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

這樣做小腿變修長!拉筋+按摩排毒,消除蘿蔔腿

294.0 K 收藏37
這樣做小腿變修長!拉筋+按摩排毒,消除蘿蔔腿
【早安健康/筋肉媽媽】基因,決定妳小腿天生的樣子, 拉筋,養成妳小腿後天的長相。

小腿細不細,長不長,都是天生的。就像筋肉媽媽,從進入青春期後,小腿就呈現「巨型蘿蔔」狀態!流行貼腿靴年代時,我完全買不到靴子穿,因為拉鍊大概拉到小腿肚,就完全拉不上來!愛上運動開始變瘦後,小腿當然會因為整體脂肪變少,腿圍變小。但是說是美腿人,我還離得很遠!

直到遇到筋肉爸爸,他教我怎麼幫小腿「拉筋」與「拉筋」與「按摩」,我才知道,固然基因決定你小腿的樣子,但是靠著後天的努力,小腿還是可以有形狀上的改變。雖然這輩子與鳥仔腿無緣,整體比例上,還是有機會達到”好看”境界。

許多朋友問我,有什麼運動可以瘦小腿?其實還真的沒有!先來看看小腿的組成:小腿後方的肌肉主要為「腓腸肌」及「比目魚肌」,一般站姿的掂腳動作容易讓腓腸肌發達,而坐姿的掂腳動作容易讓比目魚肌發達。而兩者向下連結的「阿基理斯腱長度」決定腳踝的粗細,這些人體組成,都是天生無法改變的。

但也因為小腿都是肌肉組成,靠「拉筋」,可以慢慢改變小腿肌肉的樣貌,達到修成效果;而「按摩」排毒,可以幫助容易疲勞的小腿消除水腫,讓比例更好看。



【小腿拉筋伸展】

1.站姿伸展
利用牆面或階梯,將腳掌前端抬起,踩著牆面或階梯,腳跟著地膝蓋往前推, 慢慢將小腿往前移動,維持15秒。將兩腳重複輪流以上動作數次。



2.毛巾伸展
採仰躺姿勢,將一隻腳抬起,可利用一般的小毛巾套在腳掌前端,雙手拉住毛巾,慢慢將腿伸直,維持15秒,兩腳輪流並重複以上動作數次 。



你可能會喜歡...
標籤: 筋肉媽媽 小腿肌 拉筋 按摩 排毒 消水腫 美腿 腳部按摩 腿部

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode