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翹腳、久坐讓脂肪堆在下半身!3招除大腿外側贅肉

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翹腳、久坐讓脂肪堆在下半身!3招除大腿外側贅肉
【早安健康/健身狂鬥士 Sally的部落格】如何消除我的"馬鞍袋"?



這個問題困擾着非常多的女鬥士,其實最大的原因是因為:長期的翹腳坐姿,還有喜歡久坐不站所造成的,當然飲食習慣跟作息不正常也是息息相關。

但是最重要的就是大部分的女生會有一個坐著就喜歡翹腳的習慣,然後還會駝背。就是因為這樣長期下來就會有所謂的"馬鞍袋"產生!加上因為側腿部的脂肪已經囤積過久,而且代謝阻塞,又缺乏運動的狀況下,這個部位的狀況就會越來越嚴重了!

為什麼男生很少會有呢?因為男生跟女生體質的不同,男生比較容易囤積脂肪在上半身,女生比較容易囤積脂肪在下半身,至於容易囤積在哪個部位就得靠天生的基因來告訴自己了!

以下是最近莎莉在研究的訓練方式,放在莎莉的腿上似乎效果不是很顯著,因為莎莉從健身開始就很少翹腳坐椅子了!但是我把訓練套用在這裡從事醫療護士的學生身上。很明顯地看到了效果,但是她不讓我拍照!因為她是來自於非常保守的國家。

所以惜肉如金拉,以下的訓練影片供大家參考,希望對大家有幫助囉!加油!

1. 側躺側面抬腿:
如影片中這樣側面躺好,背打直,吸氣抬腿,吐氣放下,動作慢慢做,抬起來屁股夾緊,馬鞍的地方會微酸。
左右各作十二下,共三次。



(另外兩招解決大腿粗粗的外側贅肉在下一頁喔!)

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