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穩骨盆軀幹、改善駝背!10招彼拉提斯練好核心肌群- 第2頁

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貓狗式(Bird Dog):每邊執行8~12秒,重複3~5組

吸氣預備,雙手雙腳撐住地面,膝蓋在屁股正下方,手掌在肩膀正下方,身體軀幹維持平直,腰部不要過度凹陷,頭不要過度彎曲或往後仰。



嘴巴吐氣,將左(右)手與右(左)腳抬高,動作過程維持軀幹穩定不動,身體核心要出力讓軀幹維持平直。



吐氣,換手與換腳。



臀肌:每邊執行8~10下,重複3~5組。

側躺在地上,一手向前延伸,另一手繞過身體撐住地面,腋下可以輕輕地夾緊,背部挺直,讓自己的身體維持垂直地面。最重要的是,從頭到腳要維持一條直線。



一腳抬高,吸氣向上,吐氣向下,上下擺動(也可以腳的位置為圓心繞圈圈,吸吐氣各半圈)



標籤: 運動 駝背 骨盆 核心肌群 核心訓練 Mr.司博特 瑜伽