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穩骨盆軀幹、改善駝背!10招彼拉提斯練好核心肌群- 第3頁

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改善駝背的動作(協助背部肌肉出力,避免圓肩)

趴球挺身:10~15下,重複3~5組

吸氣預備,將身體趴在球上,雙手扶住球、雙膝跪地穩定身體,骨盆後傾,背部維持平直不凹陷。



吐氣,將兩邊的肩胛骨往脊椎靠近,然後把上半身向上方抬起。



彈力帶後伸展:10~15下,重複3~5組

吸氣預備,身體平趴在地上,雙手握住彈力帶,將彈力帶放在屁股上。



吐氣,向後抬起上半身,眼睛向下看,維持住高度。



提升運動表現(增強穩定核心的能力)

彈力球抬腿:每腳8~10下,重複3~5組

吸氣預備,雙腿放直在彈力球上,雙手平放地面,背部懸空,維持平直。



吐氣抬高一腳(兩腳交換),核心出力讓身體其餘地方維持原本姿勢。



標籤: 運動 駝背 骨盆 核心肌群 核心訓練 Mr.司博特 瑜伽