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減脂塑身一舉兩得!深蹲20下臀部訓練,打造S曲線

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減脂塑身一舉兩得!深蹲20下臀部訓練,打造S曲線
【早安健康/健身筆記】女生做健身訓練,有太多太多的好處了:減脂、雕塑身材,也能增進運動表現。其中很重要,也是一般女生最care的效果,就是擁有最佳曲線!

所謂的S形曲線,正是大多數女生追求的最佳身形!而達到這目標,最直接最簡單的方式,就是重訓健身。

這次我們要針對的,是S形曲線的下半部,也就是臀部的訓練。以下的訓練可加入你的每日訓練菜單,或是安排在某次的訓練結束之後進行!

動作一:行進中弓箭步
這是一個隨處可進行的動作。
-雙手叉腰,單腳向前
-前後腳成弓箭步,下蹲至後膝點地
-後腳收回,再換腳跨步往前,重複訓練
可利用啞鈴增加負重,初期進行5分鐘,以每日完成10分鐘訓練為目標吧!


動作二:登階
需要一個固定的/安全的箱子或健身用階梯。
-單腳往上踏上箱子
-後腳跟上,站上箱子
-同腳先上,同腳先下
-換腳進行
可利用啞鈴增加負重,單腳算一下,進行12~20下,五組。



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