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體溫上升1℃,免疫力上升5倍!醫學博士教你暖身防癌操- 第2頁

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萬歲運動
伸展胸廓,拉開上半身被擠壓的肌肉
石原結實,提升體溫
1 雙腳打開與肩同寬,慢慢高舉雙手、伸展手肘和腹脇,再慢慢放下。10次為一組,重複5組。

屈膝腹肌運動
鍛鍊腹肌可以提升基礎代謝,促進肝腎等內臟血流量增多,預防、改善代謝症候群。
提升體溫


1 面部朝上仰躺,雙腿伸直。
2 雙腿屈膝,慢慢貼近胸口後,重新伸直雙腿回到原本姿勢。5~10回為一組,重複5組。

深蹲
人體70%肌肉都在下半身,透過深蹲可以給予下半身肌肉大量刺激
深蹲

1 雙手食指交叉在後腦勺,雙腳張開比肩膀稍寬
2 挺直背脊,一面吸氣擴胸、一面緩緩屈膝
3 一面吐氣,一面緩緩打直膝蓋、站立起身
五至十回為一組,休息10秒後進行第二組,共做五組


資料來源:《讓生病成為延年益壽的開始》/石原結實(日本醫學博士)/新自然主義

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