★平衡能力訓練
糖尿病患可能因神經病變造成平衡感較差,平衡能力訓練有助 於減少跌倒的風險。例如:短時間的單腳站立、太極、側抬腿和屈膝等。
第一式腳尖腳跟併攏
雙腳成直線站立,左腳跟貼著右腳 尖維持平衡30秒。完成後,雙腳交換。
①閉眼直線站立。
②腳跟貼腳尖,沿直線往前行走。
![糖尿病,運動](https://img.edh.tw/c2/2/1596/24342319350_c7d4a115b0_n.jpg)
主要作用 減少跌倒的風險。
運動原則
●每個動作維持10秒,並重複做10次。(以不增加身體負擔為準。)
●所有動作以安全為首要考量,建議手扶椅背、牆面等,以免跌倒。
第二式原地踏步
1.與肩同寬。
![糖尿病,運動](https://img.edh.tw/c2/2/1500/24637862915_30281f219b_o.jpg)
2.右腳站穩,左腳膝蓋抬高至腹部,雙腳交替踏步。
![糖尿病,運動](https://img.edh.tw/c2/2/1533/24637862845_65c0813d08_o.jpg)
進階動作拍手踏步
1.雙手向上舉。
![糖尿病,運動](https://img.edh.tw/c2/2/1546/24011060833_99220b4e79_o.jpg)
2.配合踏步,雙手做拍闔的動作。