• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

僵硬痠痛用手揉沒效!用對方法85%肩頸痛會自己好- 第2頁

瀏覽數 36,770

2.聳肩運動
聳肩
STEP1.雙肩朝著天花板的方向聳起,手指、手腕與手肘很容易不小心出力,別忘了盡量保持放鬆。

聳肩
STEP2.緩緩將肩膀放下,不要一口氣放鬆力氣,而是緩緩下降。

STEP3.建議進行15~20回,手腕不要從身體旁邊離開,盡可能貼合,聳肩時下巴會往前,注意頭部後方和脖子不要糾結在一起。

3.腋下夾東西
腋下夾東西
STEP1.與肩膀聳起時差不多的高度,將椅背等物體放在腋下。

STEP2.肩膀朝下壓似的夾住,約使用60~70%的力氣即可,夾10秒鐘。

約進行2~4回,放鬆腋下,對於肩頸痛相當有效果。







看了這篇文章的人,也看了...