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讓內臟回到正確位置!拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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讓內臟回到正確位置!拱式操改善胃下垂、擊退便祕
【早安健康/亀井佐千雄(Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事)】

拱式


現代人都有胃下垂的傾向,這個姿勢能刺激內臟,使各內臟回到正確位置,同時運行

便祕,胃下垂 

  1. 立膝坐著
    腳打開與腰同寬,立膝坐著。
    便祕,胃下垂

  2. 仰躺
    膝蓋立著,仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
    便祕,胃下垂

  3. 雙手反向放在
    肩膀上方手掌完全貼在地上,稍微將腳跟往內移。
    便祕,胃下垂

  4. 臀部往上提
    抱持著緊縮臀部與腹肌的意識,邊吸氣邊將臀部往上提。
    便祕,胃下垂
    ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女,請避免做此姿勢。

    腹部與臀部用力,做好上抬的準備。都做到了嗎?
    • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢,如果感到疼痛或不對勁時,請停下來。
    • 並不是用手或腳支撐體重,而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
    • 因為有造成身體疼痛的危險,結束時不要「咚!」地猛然放下,請慢慢往下放。

  5. 將身體往上抬
    再次吸氣,同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 
    便祕,胃下垂
    頭部仍貼地的狀態。

  6. 頭往上抬 
    邊吐氣邊將手和腳壓著地板,頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣,邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 
    便祕,胃下垂
    手和腳邊推壓著地板,邊將肚臍向天花板往上抬。

本文摘自《每天5分鐘,軀幹健身操》/亀井佐千雄(Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事)/康鑑文化

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