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腹式呼吸怎麼練才對？

腹式呼吸「吐氣」小技巧：

吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。

腹式呼吸「吸氣」小技巧：

1. 肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
2. 心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
3. 吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。

本文摘自《伸展呼吸好睡眠》／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）、吳妍瑩（2013年起在陳慕純醫師診所跟診）／聯合文學

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