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梨狀肌症候群必看的伸展操!舒緩坐骨神經痛防復發- 第2頁

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動作三

坐骨神經痛 梨狀肌伸展

從跑者弓步開始:

坐骨神經痛 梨狀肌伸展

1 右腳在前,膝蓋在腳踝上方,左膝著地,左腳背平坦著地
2 慢慢抬起上半身,並將雙手輕放於右大腿上
3 臀部稍微靠前,保持右膝蓋在腳趾後方,感受左側髖屈肌的伸展
4 保持姿勢30秒後換邊進行。若想要更進一步伸展,可將雙臂高舉過頭,使肱二頭肌緊貼耳側


資料來源:Prevention

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