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防退化性關節炎!吃3類食物抗發炎、減少關節退化

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防退化性關節炎!吃3類食物抗發炎、減少關節退化
【早安健康/林昕潔報導】骨關節炎,也就是退化性關節炎,是世界上最常見的關節疾病。由於骨骼間的軟骨退化,造成骨骼摩擦,進而引發疼痛、腫脹、關節活動範圍縮小、關節變形等問題。軟骨除了會隨著年齡增長而退化,過度使用關節、肥胖、慢性病、運動不足都有可能使骨關節炎提早報到。除了鍛鍊腿部肌力、減少關節傷害及負擔外,健康網站《LIVESTRONG.COM》也介紹了三大類食物,能夠強健軟骨、避免關節退化。

美國國家老化研究院(National Institute of Aging)指出,退化性關節炎(osteoarthritis,簡稱OA,也稱骨關節炎)是老年人最常見的關節炎類型,也是造成老年人生理活動不便的原因之一。在45歲以前,男性罹患退化性關節炎的人數多於女性,到了45歲之後則相反。

退化性關節炎如何發生?



退化性關節炎是骨骼之間、關節中的軟骨受傷、磨損所引起,當軟骨全部磨損時,硬骨就會直接互相接觸、摩擦而引起不適。

退化性關節炎症狀



每個退化性關節炎患者的症狀類型、程度各異,從輕微的僵硬疼痛,到嚴重的關節疼痛皆有可能,最常發生的部位為雙手、下背部或腰部、脖頸,以及需要承受重量的關節,像是膝蓋、臀部與腳部。

退化性關節炎手部症狀


手部的退化性關節炎較常出現家族病例,且女性患者、更年期後較常發生。
  • 末端關節(離指甲較近的關節)出現小顆、骨頭突出的結節(赫伯登氏結節,Heberden’s nodes)
  • 手指中間的關節也可能出現類的結節(包夏氏結節,Bouchard's node)
  • 手指可能腫大、彎曲變形、疼痛、僵硬等。

退化性關節炎膝蓋症狀


膝關節是最容易被退化性關節炎影響的關節。
  • 關節僵硬、腫脹或疼痛,導致行走、攀爬、坐椅子或起身、使用浴缸等動作有困難。
  • 可能導致行動障礙

退化性關節炎臀部症狀


  • 關節疼痛、僵硬。
  • 疼痛可能出現在腹股溝、大腿內側、屁股甚至膝蓋。
  • 可能影響身體活動、彎腰等動作,導致日常生活中穿衣、穿鞋等活動困難

退化性關節炎脊椎症狀


  • 頸部或下背部、腰部僵硬疼痛
  • 關節炎所導致的脊椎變化,可能會在神經穿出脊椎管時造成壓迫,引起手腳的無力、刺痛、麻木等。
  • 嚴重案例中可能會影響膀胱與腸道的功能。

退化性關節炎治療改善



澳洲衛生和福利研究所(Australian Institute of Health and Welfare)資料指出,目前還沒有針對退化性關節炎的治癒方法,且這種長期的疾病也會漸漸惡化,因此目前的治療方法主要是針對控制症狀的嚴重程度,幫助患者增加身體的可動性、提高生活品質。主要治療方法包括
  • 身體活動
  • 體重管理
  • 藥物
  • 關節置換手術

身體活動


運動對於控制或預防退化性關節炎都有一定笑過,能夠改善疼痛、關節僵硬等症狀,並藉由提高患者身體的可活動範圍、強化關節周圍肌肉的力量、控制體重以及降低其他慢性病風險,提高患者的生活品質。此外,運動在社交、心理上也可能有一定的幫助。

體重管理


體重過重會增加關節的負擔,對軟骨施加過多壓力,因此可能提高退化性關節炎風險。而對於過重的退化性關節炎患者來說,減重有助於減輕疼痛、預防未來的關節損傷,並增加可活動性。

藥物


退化性關節炎的藥物使用,主要目的為減緩疼痛、發炎,藉此提高患者的生活功能與品質。

關節置換手術


藉由手術重建關節功能、幫助緩和疼痛並精進生活品質。

從飲食著手也有機會抑制退化性關節炎!下一頁看抗發炎護關節該吃哪些食物
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標籤: 健康飲食 退化性關節炎 抗發炎 軟骨 膠原蛋白 洋蔥 檸檬 大蒜

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