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駝背怎麼矯正?只要1分鐘打開肩胛骨,就能改善駝背、肩胛骨痠痛!

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駝背怎麼矯正?只要1分鐘打開肩胛骨,就能改善駝背、肩胛骨痠痛!
【早安健康/林明慧報導】駝背的問題相當普遍,高達7成的人口都有駝背。不僅看起來不美觀、缺乏自信,還會導致頭痛、肩頸痠痛、雙下巴、內臟壓迫、骨盆歪斜、小腹凸出、手腳冰冷、情緒焦躁、便秘、肌膚變差等各種毛病,不知不覺中偷走我們的健康! 

駝背的成因



日本瑜珈老師森和世表示,造成駝背的原因有3大種。第一,現代人缺乏運動,導致肌力下降,無法維持正確的姿勢。而且50公斤的人頭部重量就約有5公斤,如果沒有強健的肌肉支撐,姿勢當然不正確。

第二,數位化時代來臨,上班緊盯電腦,下班手機滑不停,慢性前傾姿勢破壞頸椎弧度,脖頸變得僵硬,頭部、下巴向前突出。不但為後頸帶來極大負擔,還可能頭痛、肩膀僵硬痠痛,甚至因為經常壓迫臉部下半而出現雙下巴。

第三,過分挺腰,這類問題最常出現在女性身上。比起男性,女性的柔軟度較佳,而且為了想改善內彎的肩膀及後背,便過度挺起腰部、翹起屁股來矯正姿勢。雖然看似姿勢優美、前凸後翹,卻會帶給腰部負擔,甚至影響骨盆位置。特別是愛穿高跟鞋的人,這類隱性駝背更是嚴重。

駝背會造成哪些問題



英國「國民健保署」(National Health Service)指出,每個人的脊椎都會有自然的彎曲弧度,但當這個弧度超過45度時,就被認為是過度彎曲。雖然有些駝背只會影響外觀、而不會影響健康,但有些駝背的人則可能出現背痛、背部僵硬、脊椎壓痛、容易等問題;同時,脊椎異常使得身體必須進行補償作用,也會使得背痛更為嚴重。

美國骨科醫學會(American Academy of Orthopaedic)資訊網站「OrthoInfo」則指出,駝背造成的症狀可能會因為駝背原因、彎曲嚴重程度而不同,常見症狀包括:
  • 圓肩
  • 背部外觀凸起
  • 背痛
  • 疲勞感
  • 脊椎僵硬
  • 大腿後側肌肉(膕旁肌群)緊繃

較少見的情況下,未經矯正改善、持續彎曲惡化的駝背,可能導致:
  • 腿部衰弱無力、麻木感或刺痛
  • 失去感覺能力
  • 呼吸短促,或其他呼吸問題

駝背矯正運動請看下一頁跟著做!
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標籤: 肩頸痠痛 駝背 深呼吸 肩胛骨 腰痠背痛 頭痛 伸展操

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