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不吃藥,3天治好腰痛的「腰腿活力操」- 第2頁

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B 開腿拉筋伸展操
1 收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。
開腿拉筋伸展操

2 上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)
開腿拉筋伸展操


C腿部內側伸展操
1 雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從 90 度開始做起),膝蓋打直。
2 上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
腿部內側伸展操

D大腿前側伸展操
1 雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。
2 雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。
3 伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。
腿部內側伸展操


本文摘自《35歲開始,你該學著過不健忘的生活》/篠浦伸禎(腦外科權威醫師)/采實文化