• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

變瘦關鍵在下半身!學深蹲前,先做這個讓屁股夠力- 第3頁

瀏覽數130,244 收藏18

1.首先是柔軟度

● 腿後柔軟度會影響硬舉動作的表現,動作幅度及力量都會受限,可以用躺姿來測試自己的腿後柔軟度,理想是躺平時,單腳能夠伸直至與地面垂直。

如果腿後柔軟度不夠,就需要伸展以及筋膜按摩放鬆來增進腿肉柔軟度。



● 圖片示意每個人能夠做的動作範圍。腿後柔軟度的不同,也就會影響硬舉動作的動作範圍。



2.雙腳誘發硬舉動作

● 站靠近牆壁,或是想像背後有面牆,將臀部往後推,仍然保持小腿與地面垂直,脊柱挺直,做硬舉動作。因此動作是臀部的前後動作,練習臀部的優勢。



● 反方向,前面是牆壁,將臀部往後推,雙手往前幾乎要摸到牆壁,仍然保持小腿與地面垂直,脊柱挺直,做硬舉動作。動作仍然臀部的前後動作,只是用手作為引導,練習臀部的優勢。



標籤: 運動 深蹲 肌肉鍛鍊 臀部 筋肉媽媽 筋肉爸爸