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深蹲會膝蓋痛?10種訓練防運動傷害助燃脂- 第3頁

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● 可以利用滾筒來檢視自己棒式的施力,如果手腳有推擠,那滾筒就會滾掉,如果可以穩定核心,收緊大腿臀部,那身體就能穩定在滾筒上!



● 身體後仰收緊腹部區域,背部打直,雙手伸直夾緊滾筒,讓身體保持張力,也可將腳抬起離地,或是上半身保持手臂夾緊再做旋轉,增加難度。



● 我們可以想成是用站著做棒式,利用彈力繩的阻力,變換身體的角度、旋轉,都能訓練核心。同樣的,除了腹部區域,也要收緊大腿臀部達成全身穩定。



髖部臀部肌肉群

● 側躺將下面支撐腿的膝關節彎曲成90度,將臀部做抬起放下的動作,可以使用到臀部外側的肌肉。



標籤: 健身 運動 膝蓋 肌力訓練 筋肉媽媽 深蹲 筋肉爸爸