• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

筋膜僵硬導致全身痛!肩胛骨體操解決肩痠、50肩- 第2頁

URL
瀏覽數102,945 收藏12

肩胛骨的軟硬度測試

兩臂無法舉至耳後的人是肩胛骨僵硬造成的。肩胛骨無法活動自如很可能會出現 五十肩或腰痛的毛病。

  1. 兩臂併攏伸直,從身體前方往上舉至頭頂。
    肩胛骨伸展運動
  2. 兩臂儘量向後伸展。
    肩胛骨伸展運動 

掃黑肩胛骨體操〔肩膀酸痛、五十肩〕



前鋸肌是連結肋骨和肩胛骨,位於腋下的肌肉。這個肌肉一旦僵硬,會拉扯肩胛骨造成肩膀酸痛,還會讓肩關節向前歪斜,造成手臂無法從旁舉高的五十肩症狀。

在一般日常生活作息中不太容易活動到前鋸肌。藉由這個體操來刺激前鋸肌,可以為身體兩側帶來有力的支撐,調整身體的軸心。

〔掃黑肩胛骨體操〕的圖解

  1. 身體仰躺,背肌伸直,兩手自然放在身體兩側。

    肩胛骨伸展運動
  2. 手臂位置固定,一邊吐氣一邊將兩手手掌慢慢向外翻轉。
    肩胛骨伸展運動
  3. 慢慢回復原位,來回做十下。
    肩胛骨伸展運動

本文摘自《徹底終結!肩頸痛腰痛膝蓋痛》/高子大樹(日本著名整復專家)/出色文化