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脊椎保健達人示範:最佳放鬆全身筋膜運動,睡前做最好- 第2頁

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6.往3點鐘方向畫最大的圈,你的身體將轉成正面朝天,頭也朝向3點鐘方向。
7.停留在這個姿勢3~5個放鬆、緩和的深呼吸。
8.過程中手指儘可能伸長接觸地面,身體上半身依手臂而動作,而腰及腳呈靜止狀態。

筋膜放鬆運動

接著往6點鐘方向畫最大的圈

筋膜放鬆運動

繼續畫圓回到起點九點鐘方向,旋轉兩、三圈後,換邊操作。

筋膜放鬆運動

鄭老師的小叮嚀:
在過程中不要講究速度,而是慢慢的延展、放鬆呼吸的配合及有意識的感覺身體的運作。
如頸、肩、背的伸展,並在身體覺察的過程中,跟著呼吸放鬆緊繃的肌肉。

作者簡介:鄭雲龍 脊椎保健達人,現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師。 鄭雲龍粉絲專頁鄭雲龍部落格

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