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5分鐘快速入眠術:4式特效瑜珈這樣做- 第2頁

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改善女性失眠的特效瑜伽練習法

改善失眠瑜珈1-牛面式


  1. 採雙膝併攏跪坐姿,調整呼吸。吸氣時,右臂向上伸,彎曲手肘,右手貼於後背處。呼氣,左手舉高下扳右手手肘,使右手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
    改善失眠瑜珈:牛面式
  2. 放鬆雙臂,然後彎曲左手肘,左手貼於後背處。呼氣,右手舉高下扳左手手肘,使左手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
    改善失眠瑜珈:牛面式
  3. 讓左臂從腋下繞到背後,貼於後背處;彎曲右臂,從右邊肩膀上方繞至背後,兩手在背後緊緊相扣,挺直腰背,眼睛平視前方。保持動作30秒。 
    改善失眠瑜珈:牛面式
    如果肩關節比較僵硬,兩手無法在背後相扣的話,用兩手在背後分別抓住瑜珈繩的兩端也可。
    改善失眠瑜珈:牛面式
  4. 回到初始姿勢,放鬆手臂,換動手臂的上下方向重複動作練習。
    改善失眠瑜珈:牛面式 
 
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標籤: 瑜伽 好眠 睡眠品質 睡眠策略

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