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5分鐘快速入眠術:4式特效瑜珈這樣做- 第3頁

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改善失眠瑜珈2-貓伸展式


  1. 跪立,雙腿分開與肩同寬。雙手十指分開,撐於地面,背部與地面保持平行。
    改善失眠瑜珈:貓伸展式
  2. 調整呼吸,吸氣時向下塌腰,臀部翹起,抬高頭部和胸部,使後腦勺盡量靠近脊柱。保持姿勢15秒。
    改善失眠瑜珈:貓伸展式
  3. 呼氣,向上弓起背部,胸部和臀部都放低,頭部垂於兩手臂之間,眼睛望向自己的肚臍。保持姿勢20秒。
    改善失眠瑜珈:貓伸展式
  4. 將雙腿伸直,俯臥在地面,雙手放於身體兩側,掌心向上,頭部轉向任意一側,放鬆全身。
    改善失眠瑜珈:貓伸展式

改善失眠瑜珈3-犁式


  1. 仰臥,雙腿伸直、併攏,雙臂貼放於身體兩側,掌心向下。
    改善失眠瑜珈:犁式
  2. 吸氣,雙手輕輕地按住地面,收緊腹部使雙腿慢慢地向上方抬起,直到與地面垂直,保持雙腿繃直併攏。
    改善失眠瑜珈:犁式 
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標籤: 瑜伽 好眠 睡眠品質 睡眠策略

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