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5分鐘快速入眠術:4式特效瑜珈這樣做- 第4頁

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改善失眠瑜珈4-肩倒立式


  1. 仰臥,兩腿伸直、併攏,雙臂自然地放在身體的兩側,掌心朝下,均勻呼吸。
    改善失眠瑜珈:肩倒立式
  2. 運用腰腹的力量,將雙腿慢慢地向上抬高,直到與地面成90度角,儘量使雙腿繃直。
    改善失眠瑜珈:肩倒立式
  3. 腰腹部用力,使雙腿儘量向上伸直,同時帶動腰背部也離開地面,雙手手肘彎曲,雙手掌托住腰部,腿部始終和地面保持垂直。保持動作30秒。
    改善失眠瑜珈:肩倒立式
  4. 彎曲雙腿,使腰背部、臀部、雙腿依次落地,回到初始姿勢,放鬆全身。
    改善失眠瑜珈:肩倒立式 
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標籤: 瑜伽 好眠 睡眠品質 睡眠策略

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