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5分鐘快速入眠術:4式特效瑜珈這樣做- 第5頁

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改善失眠瑜珈5-瑜伽冥想


  1. 點燃一支蠟燭,將其放在距離自己一手臂遠的位置,高度與目光水平線一致。採取身體感覺舒服的坐姿,腰背挺直,雙手自然地放於雙腿上。閉上眼睛,清除腦中的雜念。
    改善失眠瑜珈:瑜珈冥想
  2. 當感覺自己已經完全沉靜下來時,雙眼微張,凝視燭光最明亮的部分,將意識集中在燭光上。
    改善失眠瑜珈:瑜珈冥想
  3. 當感到眼睛疲勞得快要留眼淚時,閉上眼睛充分放鬆。待雙眼完全放鬆後再次睜開雙眼,盡可能地增加凝視的時間長度。
    改善失眠瑜珈:瑜珈冥想

本文摘自《掌握你的黃金睡眠:分析原因、針對族群,讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠》/國醫健康絕學編委會/華威國際

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