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不飆汗就能燃脂!躺著伸展腹橫肌,5天有感瘦腰圍- 第2頁

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STEP2.從嘴巴緩緩吐氣,讓腹部凹陷,吐氣時也花上5秒以上的時間。如此為一組,每天進行3~6回。
不飆汗就能燃脂!躺著伸展腹橫肌,5天有感瘦腰圍

「3、3、7」呼吸運動

不僅是放鬆僵硬的腹橫肌,還可以透過鍛鍊來讓下腹變得緊實。配合著容易記得的「3、3、7」拍子呼吸,一邊進行按摩,能有效鍛鍊腹橫肌,可在腹式呼吸之後進行。

STEP1.將雙手放在肚臍兩側,配合「1、2、3」「1、2、3」的節奏吐氣,雙手斜斜的上下來回按摩6次。
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STEP2.將雙手貼在腹部,一邊意識到腹部吐息的律動,一邊花上7秒鐘以上的時間吐氣,讓腹部凹陷。
不飆汗就能燃脂!躺著伸展腹橫肌,5天有感瘦腰圍




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