• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

睡好覺、甩手功...李開復17個月抗癌成功的4大重點- 第2頁

URL
瀏覽數3,105,085 收藏117

七種形成睡眠規律的辦法:

(1)維持生物鐘,固定作息時間。
(2)規律運動。
(3)睡前降低亮度,起床後照射日光。
(4)睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
(5)不以酒助眠。
(6)謹慎使用安眠藥。
(7)每晚維持舒適的睡眠情境。

現在,我十點上床就寢,最遲不會超過十一點,經常睡到自然醒,大約五點半到六點半起床,中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前我認爲睡眠不必定量,有些人只需要五個小時,有些人需要七到九個小時,其實這話只說對了一半,人的感覺是很精細的,幾個小時確實不是最重要的,你應該問問自己的身體:現在累不累,人還很疲勞嗎?起床眼睛看東西清不清楚,是不是要靠咖啡才能提神?
回答完上述問題,你的睡眠是否充足,自己心裏肯定是明白的。

五個優質睡眠訣竅:

(1)睡前不要安排費時費力的工作。
(2)設定一個停止工作的時間,睡前加班,遠不如第二天早起再做效率高。
(3)記錄每天睡覺和起床的時間,養成健康的睡眠習慣。
(4)不要因爲失眠而感到壓力大,放鬆最好。
(5)睡眠的質量比時間更加重要,讓自己處於舒適的狀態。

標籤: 養生專欄 睡眠 癌症 保健 養生 生活習慣 李開復