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每天人魚式,改善婦科問題又能除小腹贅肉- 第2頁

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鍛鍊骨盆底肌這樣做

每天人魚式,改善婦科問題又能除小腹贅肉
STEP1.盤腿席地而坐,將左腳擺到右腳上。

STEP2.將雙手放在膝蓋前,雙膝貼地抬起屁股,用膝蓋 站立。這時像是憋尿一樣,縮緊會陰部和下腹部,將骨盤往前押出去。

STEP3.取得平衡後,將雙手合掌伸向空中。朝上伸展背部的肌肉,感覺到胸口舒服地打開。

STEP4.將視線看向合掌的指尖,維持這個姿勢進行5個呼吸。

STEP5.回到1的姿勢,雙腳交換,重複動作。

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