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坐骨神經壓迫,腳容易痠麻!這樣伸展按摩有解- 第2頁

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別把重量全壓在某一側,坐姿端正很重要

而最佳的改善方法,就是從日常生活做起,避免將體重施加在臀部的某一側,而要平均分散重量,絕對不可翹腳。開車時,從坐上駕駛座的那一刻起,務必注意不要斜一邊坐。

此外,久坐後請充分伸展臀部(圖1-47);或用棍子等工具,按摩搓揉緊繃部位紓緩(圖1-48)。
臀部肌肉伸展運動
圖1-47:臀部肌肉伸展運動。兩個動作依序進行,左右各停留30秒,共做3次。

用滾筒與棍子按摩臀部與大腿,放鬆肌肉
圖1-48:用滾筒與棍子按摩臀部與大腿,放鬆肌肉。


本文摘自《痛症按摩拉筋全書》/羅永武(韓國國家代表隊主治醫師)/采實文化