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筋膜缺水讓你全身痠痛!每天這樣伸展筋膜好Q彈- 第2頁

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針對久坐一族,可以常常做的滾筒筋膜肌肉放鬆!

久坐,會導致你的筋膜逐漸變「乾」!當你久坐起身後,是否常常覺得身體卡卡的,甚至無法拉直身體?其實部分原因就是因為筋膜開始變乾,張力變差變緊繃,開始沾黏在肌肉上,所以甚至有時候貿然起身活動,會造成受傷發炎!

除了記得每隔一段時間,一定要站起來活動全身,每天也可以用滾筒來放鬆筋膜、伸展肌肉,恢復筋膜的活動度與張力,它才能夠吸收充足的水分;並且增加活動才能讓筋膜內的膠原蛋白被刺激增生,逐漸養回最好的狀態。

久坐族,我們可以常常做以下的放鬆:

放鬆髖屈肌

將滾筒放在臀部,將雙腳伸直抬高到90度。

筋肉媽媽

雙手抱著將其中一隻腳的大腿(避免抱膝蓋以免造成膝蓋壓力),盡量往胸部靠緊。

筋肉媽媽

另一隻腳往下壓碰地面。持續動作15-60秒後換邊。也可以將伸直的腳做動態式的伸展,來回上下擺動。

筋肉媽媽
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