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早晚1分鐘搖搖骨盆,腰瘦3公分、改善便祕- 第2頁

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骨盤搖搖體操

日本瑜珈老師田邊直惠表示,不論早晚,躺到床上時,養成習慣轉轉身子,有助於放鬆白天一整天久坐,以及晚上睡覺保持固定姿勢造成的僵硬,舒緩骨盤周圍的肌肉緊縮。肩膀等上半身保持放鬆狀態,是這個動作的要點。

利用腿本身的重量來伸展、旋轉肌肉,做起來毫不費力,又能矯正骨盆。配合緩慢的呼吸,調整心情。實行1個星期,甚至有人成功腹圍減少3公分,腰痛、便秘的症狀也獲得改善。


STEP1.仰躺,雙手手心朝上,雙腿輕輕併攏,左右來回轉動骨盤,肩膀不要用力,呼吸保持自然。




STEP2.如果感覺到稍微變得放鬆了,扭動腰部讓一邊的屁股浮起來,如果做起來很困難,就是骨盤不正的證明。可加強做起來比較不順的那一側。1和2的動作合起來約1分鐘,做到感覺腰周圍放鬆下來即可。