下腹
腹肌包含了身體正面臀部以上、胸部以下的範圍,常聽到的「人魚線」便是屬於下腹肌的鍛鍊。
1. 雙手平放兩側,兩腳併攏自然仰躺在墊上。雙手打開,手掌貼住地面。
![瘦小腹運動:鍛鍊下腹部](https://img.edh.tw/c2/8/7351/26500615863_4bd8767043_z.jpg)
2. 腹部用力, 雙腳拼攏抬起,垂直離地。
★注意腳與地面呈直角
![瘦小腹運動:鍛鍊下腹部](https://img.edh.tw/c2/8/7717/27036103591_72a593e113_z.jpg)
3. 下背不離地,雙腳拼攏向左側。肩胛骨稍微離地。
![瘦小腹運動:鍛鍊下腹部](https://img.edh.tw/c2/8/7579/27010160422_191667973e_z.jpg)
4. 下背不離地,雙腳拼攏向右側。訓練下腹肌。
![瘦小腹運動:鍛鍊下腹部](https://img.edh.tw/c2/8/7130/26500615643_5e8b1d6f7a_z.jpg)
本文摘自《健女人來了:45組健身絕招&34道健人食譜,劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀,8週打造女神馬甲線!》/劉雨柔(台灣知名女藝人)/時報出版
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