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正確走路不怕腿變粗、筋膜炎!放鬆筋膜遠離蘿蔔腿- 第3頁

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所以你該如何練習,增加走路時的大腿拉高範圍呢?

常常提醒自己絕對是首要的!另外,必須強化腹部下方的肌肉力量!





以下動作,可以同時練習到臀部肌力,以及下腹拉提大腿的力量。

Tips:

重心放在支撐腳,背部打直,身體可以前傾(但不需要前傾太多)
練習支撐腳的臀部肌力,訓練另一隻腳的下腹拉提力量。
單邊重複練習20次後換邊。

或是靜態的練習,船式是個訓練下腹的好運動!練習可以維持靜止20秒以上,保持肩胛收緊,胸口挺出來(但是不是過度挺胸)。



下腹肌力進步後,可以嘗試在小腿夾上重量,增加訓練強度。



或是同時鍛鍊腹部,也能同時伸展小腿的運動!



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標籤: 美腿 肌肉鍛鍊 伸展 小腿肌 美體 筋肉媽媽

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