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比單做深蹲更有效!多一個動作,就能更燃脂- 第2頁

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《扭轉深蹲這樣做》



比起一般的深蹲,這個動作雙腳打開的幅度要更大一點,大腿蹲到與地面呈水平的位置,而髖關節僵硬的人,可稍微縮短雙腳打開的幅度,在不勉強的範圍內活動。

STEP1.腳張開與肩同寬,腳尖斜斜地打開,雙手抬到與肩膀同樣的高度,朝前伸展。
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STEP2.一邊吐氣一邊蹲下,右手貼在左膝外側,左手朝向天花板方向。
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STEP3.一邊吸氣一邊伸展膝蓋,回到原來的位置。

STEP4.一邊吐氣,一邊慢慢蹲下,將左手貼在右膝外側,右手朝向天花板的方向。左右來回10次。

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