活化腸道按摩
平時若無時間做完一回合,可單選一個動作進行。
適度的腹壓刺激,可以增進腸道機能運作,使血液循環更順暢,有效幫助消化,達到潤腸通便的作用。
推拿後若有部位稍感疼痛或咕嚕咕嚕作響時,表示有宿便囤積,可在該處加強仔細揉搓,幫助宿便軟化,並消除部位疼痛。非常適合在睡前按摩,有助隔天早晨排便;切忌在飯後進行,以免引起消化不良。
![平躺用手掌順時鐘、逆時鐘按摩下腹部幫助排便。](https://img.edh.tw/c2/8/7673/26648578474_26592fa2bf_o.jpg)
1.平躺將手掌置於下腹部逆時鐘方向揉轉30回,然後再順時鐘方向揉轉30回,每一回要慢慢揉轉並維持在10秒以上。
![用寶特瓶或拳頭按摩下腹部幫助排便。](https://img.edh.tw/c2/8/7189/26648584294_d3ec5f1cc5_o.jpg)
2.再拿一個裝水的保特瓶( 也可用手握拳替代 ),瓶底貼置在下腹部,從肚臍(A處)開始以順時鐘方向按壓出日文的「の」字,劃繞過右上(B處),到左上(C處)直到左下腹(D處)。重覆約最後將瓶子橫放在下腹部上,慢慢來回不停滾動約3回,每一回要慢慢揉轉並維持在10秒以上。
![用寶特瓶按摩下腹部幫助排便。](https://img.edh.tw/c2/8/7223/26648593654_b0bd209a77_o.jpg)
3.最後將瓶子橫放在下腹部上,慢慢來回不停滾動約30秒。