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骨盆不同高,讓人變胖、代謝差!睡前這樣做矯正- 第2頁

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骨盆不同高,讓人變胖、代謝差!睡前這樣做矯正
STEP2.將一隻腳的腳跟放到另一腳的腳尖上,上面的腳尖大大轉圈,下面的腳作為支撐,讓骨盤安定。朝外轉10圈,朝內轉10圈。


骨盆不同高,讓人變胖、代謝差!睡前這樣做矯正
STEP3.慢慢吐氣時縮起腳踝,伸展阿基里斯腱,緩緩吸氣時,伸展腳尖,來回兩次。


骨盆不同高,讓人變胖、代謝差!睡前這樣做矯正
STEP4.先維持2的狀態深吸一口氣,一邊緩緩吐氣,一邊朝內側倒,腳尖不碰到床鋪也沒關係,盡可能不讓肩膀浮起來,3回。


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STEP5.左右交替重複1~4的動作,4如果有一側做起來比較困難,困難的那一側就再多做一次。最後將腳放下,搖晃腰部,可以感覺得到骨盤的活動範圍變寬。

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