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被脂肪與痠痛糾纏的「體硬人」,從今天開始有救了- 第4頁

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Menu 2 動 柔軟髖關節的伸展操②
匍匐在地板上,腳往後抬高。左右各20次×2組
瘦小腹 肌肉痠痛 抽筋 燃脂


Menu 3 動 瘦小腹的伸展操
從招式①②③中選出一式來伸展吧!
仰躺,一邊抬腳,一邊挺起上半身。
40次×2組
左右各30次×2組
左右各30次×2組
瘦小腹 肌肉痠痛 抽筋 燃脂

Menu 4 動 穩定腰部的伸展操 ① 
仰躺,讓立起的膝蓋往左右兩邊倒。40次×2組
瘦小腹 肌肉痠痛 抽筋 燃脂

Menu 5 靜 瘦大腿的伸展操 ① 
單腳跪立,雙手抓住後腳。把後腳往上扳,伸展後腳。左右各1分30秒
瘦大腿 肌肉痠痛 抽筋 燃脂

Menu 6 靜 瘦大腿的伸展操 ②
單腳跪立,雙手壓住向前伸的腳的膝蓋。左右各1分30秒
瘦大腿 肌肉痠痛 抽筋 燃脂

盤腿而坐,雙手環抱立起來的腳的膝蓋。左右各1分30秒
瘦大腿 肌肉痠痛 抽筋 燃脂

(本文摘自《體硬人也能做的伸展操》/岩井隆彰(日本國家代表隊的隨行復健教練)/遠流)


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