■橫隔膜的內臟伸展操2 ~前四十五度前屈法~
1.與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。
![橫隔膜內臟伸展操](https://img.edh.tw/c2/8/7285/27236923920_6f072d6772_o.jpg)
2.撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。
![橫隔膜內臟伸展操](https://img.edh.tw/c2/8/7337/27236925170_000313c16d_o.jpg)
3. 以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。
![橫隔膜內臟伸展操](https://img.edh.tw/c2/8/7078/27513201545_c29db4b6ff_o.jpg)
4. 保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張,三次深呼吸。
![橫隔膜內臟伸展操](https://img.edh.tw/c2/8/7610/26904137354_6f2eac90d2_o.jpg)
5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。
![橫隔膜內臟伸展操](https://img.edh.tw/c2/8/7601/26905391193_9291b69637_o.jpg)
本文摘自《3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!》/片平悅子(日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人)/平安文化
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