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提高身體自癒力!貓式瑜珈緩和帕金森氏症症狀- 第2頁

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反之副交感神經於夜間運作,這個時間點腸胃功能明顯活躍,同時可配合腸道位置進行順時針按摩,達到雙管齊下的效果。

現在來試試日本瑜伽森和世老師推薦的簡易瑜伽,進行以下步驟時,無論是否為帕金森氏症患者,或者是初學者,請盡自己所能無須過度勉強,以免造成運動傷害。

《貓式》
貓伸懶腰減肥法
(1)像貓一樣趴著,採跪姿雙膝貼。

貓伸懶腰減肥法
(2)慢慢地雙手往前延伸,像伸懶腰一樣,拱起腹部配合呼吸維持10秒。
(3)上半身力量往下滑,臀部抬高,以五體投地的姿勢貼地。

《橋式》
橋式
(1)平躺雙手自然放在身體兩側。
(2)慢慢吸氣將雙腿張開,腹部用力將骨盆往上拱。
(3)臀部放鬆,配合呼吸維持10秒。
(4)身體放鬆,重心自然朝下,慢慢吐氣。