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1招踮腳下蹲,讓大腿小腿一起變細- 第2頁

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除了能夠刺激大腿內側、小腿、手臂後側、脖子等地方外,還可以消除脂肪團,讓身體變得更加修長。天生的身高或是身體的比例雖然不可能改變,但是,卻有助於讓短小的脖子看起來更細長,粗壯的小腿和大腿變得更纖細,還有讓寬大的上半身修長一點。如果天天努力健身,只會練到大腿外側的肌肉,不要說減肥,甚至還會讓肌肉更明顯,看起來粗壯魁武,反而更不討喜。因此,對於女性來說,鍛鍊內側肌肉才是最好的方法。考量到這一點的BalleTion輕運動,幾乎可說是最適合女性的新運動方法。

瘦腿運動



搭乘大眾運輸時02 下半身肥胖

THE BUS 踮腳下蹲

1等公車的時候,雙手下放成低位置(en bas)的姿勢,維持上身挺直的基本拉提姿勢站好。
踮腳蹲
‧腹部用力,膝蓋彎曲再伸直。
踮腳下蹲
‧重複8次。

2搭公車的時候,抓住座椅上的把手後,站正。
瘦腿運動
‧維持挺直的基本拉提姿勢。
‧後腳跟反覆抬高再放下。
‧重複 8 次。
★ 動作1~3重複 3 回。


本文摘自《專攻難瘦內側肌-完美曲線的秘密》/柳勝玉(韓國超人氣名模)/瑞麗美人國際媒體