• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

小腹最容易囤積脂肪!90秒瘦肚操順便練核心- 第2頁

1698.9 K 收藏296

2.多數人不懂腹部用力方法,做仰臥起坐都靠「頸部」用力。這是很危險的事!頸部用力可能造成脊椎傷害,尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力,台灣醫院已經收治許多這樣的案例!

3.不懂配合呼吸節奏,憋著氣做,導致血管壓力暴增,嚴重者就如之前的新聞案例:男子自己在家做仰臥起坐,造成頸椎最外層硬腦膜周遭血管破裂,頸部以下癱瘓!

看了這麼驚悚的事實,大家千萬別洩氣!還是有許多運動可以取代仰臥起坐,達到更好的塑身效果。今天筋肉家族就要教大家三種鍛鍊腹肌的方法,記得三個動作為一輪,要做三~四個循環才會更有效喔。

影片:90秒腹肌訓練!三招鍛鍊核心肌群!!




第一個動作:下腹抬腿

1. 躺下,上半身不要動,下腹要用力,用腳帶動臀部抬起。

小腹最容易囤積脂肪!90秒瘦肚操順便練核心 

2. 過程中腰部必須保持緊貼地面。

小腹最容易囤積脂肪!90秒瘦肚操順便練核心 

你可能會喜歡...
標籤: 肌肉 塑身操 雕塑身材 肌肉鍛鍊 腹肌 筋肉媽媽

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode