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想減肥更應先練下半身!2招幫你減去惱人脂肪- 第3頁

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髖關節伸展
將腿部伸直後抬起,能鍛鍊臀部周圍的肌肉。髖關節伸展的訓練強度比抬腿稍強。
抬腿動作可鍛鍊臀大肌 
抬腿伸展髖關節
不正確的抬腿姿勢會引起腰痛

單腳站立
單腳站立,將膝蓋拉往3個方向。此伸展操能有效伸展大腿前側及大腿根部的肌肉。
伸展大腿前側及根部的肌肉
伸展大腿前側與根部的肌肉

本文摘自《雕塑完美下半身!自宅下半修身操》/ 中野.詹姆士.修一(美國運動醫學會認證之體適能健康專家)/楓葉社文化