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睡前5分鐘伸展大腿,瘦身助眠也不怕膝蓋痛- 第2頁

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上田夕子認為,養成一天五分鐘的習慣,就能維持良好體態,這次針對大腿曲線設計一款睡前伸展操,前側肌肉到膝蓋上方,稱為股四頭肌,是下半身最大的肌肉,藉由運動可提升代謝達到瘦身功效。


(1)半身趴在美容床邊緣(或者是硬床,不要讓身體陷下去就可以)一隻腳放在床上,另一腳自然著地。


(2)置於床鋪的腳呈彎曲狀向前,並且用手抓住,維持30~40秒,一組進行三次即可換邊。


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