• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

一年瘦10公斤!睡眠瘦身法讓你邊睡邊瘦- 第2頁

URL
瀏覽數981,791 收藏78


2.半夜3點一定要入睡
生長荷爾蒙集中在晚上10點~2點之間分泌,加上誤差往後延1個小時,半夜3點一定要入睡。由於要在半夜3點陷入熟睡,因此即使再怎麼習慣夜生活,也一定要在半夜3點以前上床睡覺。

3.一天睡滿7小時
想要健康瘦身,睡眠時間以7個小時為佳,雖然稍微有個人差異,但不是睡越多就越好。如果因為工作關係沒辦法睡滿7小時,也可以算上通勤跟午休的小睡,總計一天睡滿7小時即可。

《助眠小撇步》

睡前雖然無法進行激烈運動,但可做簡單的伸展,幫助放鬆一天下來緊繃的肌肉,有助於提高睡眠品質。此外,也可透過天然健康的食材幫助入眠。

鳳梨中的酵素有助於增加體內的褪黑激素,幫助調整生理時鐘,安神入眠。此外,杏仁、香蕉以及燕麥,都含有讓人放鬆的營養,有助於消除緊繃,幫助入睡。


看了這篇文章的人,也看了...