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1招獨立步讓你膝不痛、腳不麻,活到99,雙腳都有力- 第3頁

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Step 4 吐氣放鬆
吐氣放鬆
吐氣,雙手往兩旁畫開,右腳落地,膝蓋微彎蹲馬步,雙手放於膝蓋前。

Step 5 吸氣換腳
吸氣換腳
吸氣,掌心朝上,雙手慢慢往上帶至胸前,將左腳抬膝,腳尖下壓。

Step 6 手臂推直
手臂推直
掌心翻轉向上,利用手臂往上的力量,將身體往上拉直,將氣吸飽滿。

Step 7 吐氣放鬆
吐氣放鬆
吐氣,雙手往兩旁畫開,左腳落地,膝蓋彎曲蹲馬步,雙手回到膝蓋前方,再慢慢起身回到步驟1,重複動作1∼7。

本文摘自《專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮》/李筱娟(國家級的運動養生老師)/瑞麗美人國際媒體

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