改善肩膀痠痛的推薦按摩法
肩膀痠痛的按摩要施加一些力道,注意到肌肉的分布來進行。將脖子前後左右轉動伸展同樣簡單又有效果。
1 從後頸擦抹至肩部
將油倒在手上,以四根手指從頸部後方向肩膀按摩,左手按壓右側,右手按壓左側。
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2 按揉肩部
四根手指以畫圓的方式稍加施力來按揉肩膀。
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3 從頸部按揉至上臂
脖、肩、上臂(肘到肩),以按捏的方式揉壓。
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4 按壓肩部的穴道「肩井穴」
按壓位在脖子根部與肩頭正中間的「 肩井穴」。慢慢地施加力道 按壓3~5秒。
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本文摘自《芳療使用手冊》/鹽屋紹子(芳香治療師)/台灣廣廈
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