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瑜珈也能對抗慢性發炎!3動作舒緩全身大病小痛- 第2頁

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勇士二

這個姿勢非常適合對抗發炎,因為他能夠幫助舒緩肌肉疼痛、改善循環和呼吸。當你的循涵和呼吸提升到較高的水準後,身體也能做好對抗壓力、提升運作效果的準備。
瑜珈
1 以站立姿勢開始,雙腳張開距離約120公分。
2 抬起兩隻手臂與地面平行,手掌向下,並向兩側伸展,使肩胛骨打開。
3 右腳可向外旋轉45度,使左腳與身體方向垂直。雙腳腳跟保持一直線。
4 稍微繃緊大腿肌肉,向右彎曲使右膝蓋和腳踝在同一直線上。
5 雙臂向外伸展,在眼睛看像右手指間的同時,感受到尾椎輕微下壓。
6 持續深呼吸並保持姿勢1分鐘,回到原始姿勢,再換邊練習。

仰臥扭轉

這個姿勢對消化健康有益,而消化和免疫系統反應密切相關,因此也和發炎的發生有關。對於減輕下背部的發炎,或是舒緩任何的肩頸僵硬,這個姿勢都非常有用,也很適合時常在辦公桌前久坐的上班族喔!
瑜珈
1 躺在地上雙膝彎曲,腳掌著地,可稍微抬起屁股並移向右側。
2 手臂向身體兩側延伸,同時膝蓋移向身體右側地面。
3 頭轉向右側,同時兩腿膝蓋往身體左側地面移動。
4 在這個位置維持姿勢30~60秒後,回到開始姿勢,再換邊練習。


《抗炎體質這樣吃!台大醫師教你喚醒身體的自癒力》/ 林曉凌(台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師)/如何