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每天趴著抬腿2分鐘,從此跟西洋梨身材說再見- 第2頁

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《臀部鍛鍊這樣做》

這個動作能鍛鍊到特別容易囤積贅肉的臀部下緣。

每天趴著抬腿2分鐘,從此跟西洋梨身材說再見

STEP1.趴著,用雙手手肘撐起上半身,視線筆直向前,雙手打開與肩同寬,維持這個姿勢。

STEP2.輕輕地彎起單邊膝蓋,維持著姿勢將大腿離開地面,抬起整隻腳,保持10秒鐘。這時手肘到肩膀保持90度角是一大要點。

STEP3.反方向也重複動作,每天單腳各做5次,保持10秒鐘就具有很棒的效果了,不過如果還有餘裕,可逐漸增加秒數。

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